도서목록 -
실용/건강
- 관계 회복의 기술
- 알린 하더
- 발행일 : 2014-06-25
- 정가 : 15,000
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책소개
“비가 온 뒤에 땅이 더 굳어지는 법이다.”
흔히 관계는 맺기보다 유지하는 것이 더 어렵다고들 하는데 친한 사이일수록 상처받기 쉬운 것이 인간관계이다. 그럼, 어긋난 관계를 원래대로 회복하려면 어떻게 해야 할까? 관계를 청산할 수 없는 사이에서는 아무리 용을 써도 그 해결책을 마련하기가 쉽지 않다. 우선적으로 자아를 제대로 파악하고 강화하지 않으면 서로에게 관계 회복은커녕 상처만 남을 뿐이다. 특히 가족관계에 있어서는 아픔을 맛본 후에야 비로소 서로의 소중함을 깨닫게 된다.
이 책은 문제를 겪고 있는 부부나 연인 사이, 갈등을 겪고 있는 부모자녀 사이는 물론, 말 못할 사정으로 불화를 겪고 어색한 사이가 돼버린 형제, 친구 등 마음속 깊이에서는 소중한 사람으로 간직하면서도 만나지 못하거나 포기해버린 사람과의 관계를 되돌아보고 그 사람을 위해서 할 수 있는 일을 다 했는지, 더 할 수 있는 일은 없는지 진단해 보는 자아성장 프로그램이자, 심리치유 프로그램이다.
이 책은 떨칠 수 없는 죄의식과 분노, 후회로 고통 받는 사람에게는 물론 소중한 사람과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 유용한 교훈을 담고 있으며 관계 변화를 위한 합리적이고, 구체적이며, 순차적인 지침을 제공한다. 관계 치유 전문프로그램인 <더 나은 미래(Better Tomorrows)>의 주요 구성요소에, 저자가 심리치료사로서 오랜 동안 문제가 있는 사람들을 상담하면서 쌓아온 자료와 노하우에 자신의 개인적인 경험을 더해, 전문적인 심리치료 시스템을 경험하도록 구성되었다.
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저자 및 옮긴이
알린 하더(Arlene Harder)
저자가 30년 동안 가족치료사로 활동하면서 위태롭거나 깨진 관계를 치유하기 위한 프로그램인 더 나은 미래(Better Tomorrows)의 핵심적인 사항을 심리치유 관점에서 기획한 책이다. 많은 개인 성장 프로그램이 그러하듯 이 프로그램 역시 30여년에 걸쳐 이런 저런 경험을 축적하면서 점진적으로 발전시켰다.
따라서 이 책과 더 나은 미래 프로그램에 있는 자료는 필자를 찾았던 내담자들의 경험과 필자의 경험, 또한 오래되어 누가 한 말인지는 잊었지만 대학원 강의와 워크숍 등의 다양한 원천에서 얻은 것이다. 그와 더불어 수많은 책을 통해 아이디어를 얻거나 오래된 개념을 새로운 말로 표현할 수 있었으며, 몇 가지 생각을 함께 엮어낼 수 있었다. 또한 『성인이 된 자녀 놓아 보내기 Letting Go of Our Adult Children』와 『자신에게 묻고 인생을 바꿔라 Ask Yourself Questions and Change Your Life』와 같은 필자가 앞서 내놓은 책이나 필자가 쓴 다른 글, 필자의 웹사이트 Support4Change.com, ChildhoodAffirmations.com에서 직접 인용한 부분도 있다.
옮긴이 유자화
성균관대학교 번역테솔대학원 번역학과를 졸업했다. 현재 초등학교 보건교사로도 일하면서 건강과 의학을 비롯하여 심리학, 철학, 과학, 환경 등 다양한 분야에 관심을 갖고 즐겁게 번역하고 있다. 지금까지 옮긴 책으로는 《당신은 혼자가 아니에요》, 《감춰진 생물들의 치명적 사생활》, 《나쁜 생각》, 《욕망의 아내》, 《어머니를 돌보며》, 《건강, 음식, 질병에 관한 오해와 진실》, 《비행기의 역사》, 《한번에 한걸음씩 희망을 선택하라》, 《비행기의 역사》, 《무엇을 먹을 것인가》, 《단순한 삶》 등이 있다.
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목차
프롤로그
제1장 어디에서 시작해야 할까? ― 관계 회복의 첫 단추
뇌의 회로는 바꿀 수 있다 23
뇌의 관심을 끌어라 29
메타포를 이용하는 방법 31
이미지 유도 요법을 이용하는 방법 35
치유 연습 1 ― 당신은 위태롭거나 깨진 관계를 다른 사람에게 어떻게 이야기하고 있는가? 41
제2장 나는 누구인가? ― 나를 찾아 떠나는 여행
가면을 벗어 던져라 50
궁지에 빠져 있는 자신을 발견하라 56
지금 처한 곳에서부터 시작하라 59
카메라를 들고 다녀라 62
개인적인 인식론의 이해와 차이 65
무의식적으로 배낭에 지고 다니는 것 67
존재의 가치는 의식에서 비롯된다 71
기질이 당신을 지배한다 72
치유 연습 2 ― 당신의 뇌는 당신의 정체성과 관계에 대한 정보를 어떻게 저장하는가? 76
제3장 어떻게 지금의 당신에 이르렀는가? ― 관계 자가진단 체크리스트
삶은 자신만의 공든 탑이다 86
선택의 제약 88
가족 의식 90
가족 규칙 92
가족 신화 93
문제 있는 가정에서 자랐어도 늦지 않았다 94
현재의 나를 만든 8가지 요소 95
치유 연습 3 ― 왜 당신이 그런 사람이라고 생각하는가? 99
제4장 정서를 관리하는 기술
의무가 아니라 그래주면 더 좋은 것 104
건강한 관계의 중심에는 건강한 정서가 있다 106
정서의 균형이 깨졌을 때의 대책 107
찍찍이 증후군 110
달라붙은 찍찍이를 떼어내라 112
정서 관리에도 연습이 필요하다 114
오케스트라 단장, CEO, 연극 감독 115
최고 성능의 찍찍이 제거기 117
두려움을 다스리는 기술 119
당신이 가진 5가지 감정 관리 능력 121
정서적 힘을 부여하는 아주 특별한 것들 123
당신에게는 정서적 반응을 바꿀 능력이 있다 124
생각해 볼 인용구 125
치유 연습 4 ― 당신의 정서는 당신의 관계를 돕는가, 방해하는가? 127
제5장 관계에서 원하는 목표를 설정하는 기술
지금까지는 왜 상처 난 관계를 치유하지 못했을까? 133
당신은 변화할 준비가 되었는가? 135
무엇이 행동하게 만드는가? 136
어떤 목표가 행동에 나서게 하는가? 137
관계가 변하면 삶이 어떻게 달라질까? 139
목표를 향해 일할 때 당신이 직면할 문제는 어떤 것들이 있을까? 141
관계를 위해 기꺼이 희생해야 할 것들 142
관계를 치유하기 위해 필요한 모든 일을 기꺼이 하겠는가? 143
관계를 치유해 나가는 동안 누구에게 지지받기를 원하는가? 145
치유 연습 5 ― 관계를 개선하기 위해 기꺼이 포기할 수 있는 것은 무엇인가? 146
제6장 죄의식과 후회를 떨치고 사과하고 용서하는 기술
죄의식을 구별하는 5가지 방법 151
해묵은 죄의식을 극복하라 158
먼저 자기 자신부터 용서하라 160
후회를 다루는 방법 162
후회를 표현하고 먼저 용서를 구하라 169
사과하기에 너무 늦은 때란 없다 174
다른 사람을 용서하기 어려운 이유 179
어떻게 다른 사람을 용서할 수 있을까? 183
치유 연습 6 ― 어떻게 후회를 떨칠 것인가? 186
제7장 자아를 강화하는 기술
진정한 자아와 거짓 자아 194
지배적인 베티와 창의적인 크리스 198
인간 심리의 열쇠 201
충족되지 않은 욕구와 잘못된 생각 203
이름에 담긴 의미 206
쇠사슬, 밧줄, 노끈, 그리고 실 208
거짓 자아를 인식하고 존중하고 다루는 방법 211
내가 아닌 것을 벗겨내라 213
진정한 자아를 발견하는 방법 214
진정한 자아에 충실하라 220
절대로 서두르지 마라 222
치유 연습 7 ― 당신의 관계에 문제를 일으키는 것은 어떤 거짓 자아인가? 225
제8장 에고가 사랑을 파괴하지 않도록 막는 기술
내 행복의 우물은 내가 책임진다 233
자아가 꾸며낸 잘못된 믿음 235
주도권을 쥔 것이 에고인지 진정한 자아인지 알아내는 방법 238
경험 나누기에 따르는 3가지 중요한 의미 251
마음을 열고 받아들여라 255
사랑은 왜 그렇게 강력한가? 258
필요한 것은 논쟁이 아니라 협력이다 263
성급하게 결론으로 뛰어들지 마라 267
마음에 새겨야 할 지혜의 말 270
치유 연습 8 ― 에고가 아닌 진정한 자아가 나설 준비가 되었는가? 273
제9장 불협화음을 해소하고 관계를 회복하는 기술
관계에서 원하는 것 277
자아 관리를 잘 해야 갈등을 관리할 수 있다 279
마음에서 우러난 간단한 말의 힘 285
온화한 주장이 공격이나 수동적인 태도보다 효과적이다 287
제3의 귀로 들어라 290
비언어적 신호는 엄청난 메시지를 전달해준다 293
불협화음을 해소하기 위한 10가지 지침 296
공정한 싸움을 위해 지켜야 할 규칙 303
묵언의 계약을 알아내라 305
‘사랑의 언어’라는 방언 307
가족 모임을 즐기는 기술 309
차이를 해소할 수 없을 때 318
스스로 알을 깨고 나와야 한다 320
마음의 평화는 잔물결을 일으키며 세상으로 퍼져나간다 322
치유 연습 9 ― 이 책을 읽기 시작한 후로 갈등을 겪고 있는 관계에 관한 이야기가 어떻게 바뀌었는가? 323
에필로그 관계 회복을 위한 마지막 체크리스트
배낭을 비우면서 이룬 발전을 따라가 보자 326
배낭이 점점 가벼워지는 것을 느껴보자 329
삶의 질을 높이기 위해 실천해야 할 일 331
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