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정보Tip - 건강

면역력을 100배로 길러주는 황금 면역력

노화를 방지하는 식생활

아무리 좋은 음식도 먹는 방법이 틀리면 좋은 효과를 기대할 수 없다. 노화방지를 위한 효과적인 식생활을 알아보자.

1. 버섯과 해조류를 매일 먹는다

-변비는 장내에 유해물질을 늘리고 피부와 내방의 노화를 불러온다. 식물섬유가 풍부한 버섯과 해조류를 적극적으로 섭취하여 변비를 예방하자.

2. 아침식사로 과일 먹는 습관을 들인다

-과일에는 비타민과 피토케미컬 등 항산화성분이 가득 함유돼 있다. 단, 당분이 많으므로 밤에는 먹지 말자.

3. 저칼로리?저지방?저염분이 식사의 기본

-열량식품과 지방의 과다섭취가 노화를 앞당긴다. 싱겁고 담백하게 먹자.

4. 배를 80%만 채운다

-위와 장에 부담을 덜고 비만을 예방할 수 있다. 약간 적게 먹는 것도 노화를 늦추는 비결이다.

5. 양질의 단백질을 섭취한다

-단백질은 세포와 근육을 형성할 뿐 아니라 면역력을 높이고 몸의 기능을 조절하는 효소의 기본이 된다. 고기의 경우 등심, 닭가슴살 등 지방이 적은 부위를 섭취한다.